plan dla

alaztair haha jak on moze wprowadzac korekty,jak nie ma o tym pojecia? pomysl! no wlasnie po "drobnych" korektyach plan powinien wygladac tak,jak opisuje w poscie :) jak jestes leszczem-swiezakiem,to wcale nie potrzebujesz dwoch zestawow cwiczen. juz jeden zestaw przysparza mase problemow z poprawnym opanowaniem techniki,a co dopiero kilka! [...]

@UP Chyba mnie nei zrozumiales. Czytam to forum i czytam, ale nie znam tych wszystkich skrotow, nie rozumiem tego waszego "jezyka", nie wiem jak wygladaja jakies cwiczenia. Nie wiem jaki plan treningowy jest dla mnie odpowiedni. Poprostu sie na tym nie znam.

michal1603 jescze musisz troche poczytac.... tylko pelne,glebokie przysiady....i koniecznie jako pierwsze w planie-to jest najwazniejsze cwiczenie. brak drugiego cwiczenia na najszerszy-plaszczyzna horyzontalna,czyli jakiegos wioslowania. biceps i triceps?masz jeszcze jakies "ciekawe" propozycje? zreszta....nie kombinuj,bo gotowy plan [...]

[...] przerw. ostatnio się troche zaniedbałem. maxy zmierze przy okazji i uzupełnie profil. trenowałem już jeden tydzień, w weekend było wesele i dziś odpoczywam. w tym tygodniu planuje 2 treningi(wtorek i czwartek lub piątek) a potem juz normalnie 3 tygodniowo. zaczynam od małych ciężarów, dla niektórych może nawet śmiesznych ale spokojnie, rozkręce [...]

[...] dzięki której jesteśmy w stanie kształtować sylwetkę. Tutaj niezbędna podstawa to trening siłowy. Polecam poczytać na jego temat: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Poza tym, 1600 kalorii to już próg głodówki, a Ty chcesz zaczynać redukcję z takiej ilości. Uwzględnij prawidłową aktywność [...]

Tak jak pisałem wcześniej że jakotaki FBW odbębiłem bo kilka miesięcy ćwiczyłem troszki na siłce. Wtedy to było dla rekreacji, ale teraz chcę przybrać na masie i wreszcie zrobić to jak należy. Czy nadal polecasz FBW czy mogę wprowadzić normalny plan treningowy??

Na poczatek zrób sobie dobry plan FBW - najbardziej optymalny dla osób początkujacych

[...] ale jak mówisz że nie dasz rady zarzucić to może być problem samemu) Do tego opcjonalnie uginanie na biceps i wyciskanie francuskie. Te pierwsze 4 ćwiczenia przez cały plan po 2 serie, a na biceps i triceps po jednej. Drugi wariant to w 15 jedna seria, w 10 dwie, w 5 trzy i w negatywach (jak ćwiczysz sam, to nie negatywy, tylko każdy [...]

6 lat chyba nie na sucho tylko na sucharach teraz dam ci rade musisz siętroche spaść proponuj pasze dla świń w twoim przypadku hehe nie nie bez jaj zainwestuj troche kasy ułuż dietkie dobry plan treningowy jakieś suple pozdrawiam

[...] to walka z wiatrakami..no i mam zbyt malo czasu..na silownie chodze z jakies 6 lat lecz z duzymi przerwami..w ciagu tego czasu systematycznie chodzilem na silownie przez okres 1,5roku. Czyli uwazacie ze cwiczenie codziennie kazdej parti miesni z osobna jest totalna bzdura? A moze ktos ulozyloby plan na 5dni uwzgledniajac miesnie powyzej pasa?

To jak już piszesz w dziale dla zaawansowanych to wrzuć ankiete z informacjami i rozpisz ten plan czytelnie.

Ten plan nie jest dla Ciebie. Z taką siłą, tylko i wyłącznie jeden zestaw FBW. 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 4. Wyciskanie na klatę, leżąc 3s 5. Wyciskanie sztangi, z przodu, na barki 3s Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Pierwsza seria z 50% obciążenia docelowego, uzywanego w seriach [...]

ok no to plan nie dla ciebie nie licząc tego że beznadziejny w całości niemalże. ale że 4 miesiące juz cos tam robisz nie potrzebujesz nic na rozruch tylko split z nieco innym podziałem. push pull lub góra dół - grupa mięśniowa ćwiczona 2xw tygodniu. w treningu skup się najbardziej na poprawnej technice i pamiętaj im masz lepszą wiedzę lepiej [...]

[...] trapi i nie moge dać sobie z tym rady. Wizyta u lekarza chyba w najbliższym czasie. Treningi na maks ud to dla mnie katorga, stawy bola mocno. najlepsze mam ramiona podaje plan jakby ktoś był ciekawy. bicepsy na jednej sesji trenigowej z klatką. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce 3x 15>12>8 - uginanie ramion ze sztangą [...]

Mogę Ci doradzić całkowitą zmianę planu, bo - nie obraź się - tu nie ma nawet co poprawiać... Sobota- Klatka+barki: klatka - 5 ćwiczeń, zdublowany wycisk hantlami i sztangą, brak poręczy barki - po takiej orce na klatę mamy 3 wyciskania (choć to "przed siebie" to może wznosy są?), nic na tył barków. Mimo to, to najrozsądniej rozpisana [...]

OK, ale nawet jesli to w FBW nie łączymy partii antagonistycznie, tylko tak jak ci napisałem-wydaje mi się, że tak ich nie łączysz. Możliwe, że mi się pomieszało, pisałem, ze mógłbyś przejrzyściej napisać ten plan i nie ukrywałem, że jest dla mnie mało czytelny.

ChudyEd Ja powiem inaczej dla kogo ten plan ? , oprocz wzrostu , i wieku nic o tobie nie wiemy ??? Przeczytaj regulamin działu zanim założysz temat - wypełnij ankiete działu i wtedy oczekuj pomocy ( napewno ja dostaniesz) :-)

Możesz zwiększyć jak chcesz i to wyjdzie 5/5/5/5/5 -> 6/5/5/5/5 -> 7/6/5/5/5, nie dodawaj od razu nie wiadomo jakiej ilości powtórzeń. Twoim celem nie musi być 5x15, bo plan 5x5 polega na 5 seriach i 5 powtórzeniach nie więcej, ale można tak jak wyżej napisałem już modyfikować pod swoje cele, więc 5x15 może być dla Ciebie celem, pierw zacznij od [...]

Plan jest w porządku jak dla mnie, minimalistyczny ale ćwiczenia super pod warunkiem, że jesteś je w stanie wykonać wszystkie poprawnie technicznie.

To tylko przykład, ale ten plan byłby lepszy dla Ciebie.